Você já se sentiu sobrecarregado, estressado e cansado do mundo digital ao seu redor? É fácil se sentir engolido pelas notificações, mensagens e feeds constantes que recebemos todos os dias. Porém, é importante encontrar momentos para desconectar e recarregar nossas baterias. E o que se pode fazer em apenas 7 minutos? Muito mais do que você imagina!
A prática de 7 minutos para ativar o modo desconectado é simples, porém poderosa. Pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento, seja no trabalho, em casa ou mesmo em viagem. Consiste em 7 minutos de atenção plena e concentração no momento presente, sem distrações ou pensamentos sobre o passado ou futuro. Isso pode ser feito através de meditação, respiração consciente, yoga ou até mesmo caminhando ao ar livre.
"A mente é como um jardim, é preciso cuidar dela todos os dias." - Thich Nhat Hanh
Estudos comprovam que essa prática pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, esses 7 minutos de desconectar do mundo digital e se concentrar em si mesmo, também ajudam a ter uma perspectiva mais clara e renovada do dia a dia.
“ O descanso é tão importante quanto o trabalho, e um minuto de meditação pode restaurar a calma e a energia perdidas durante horas de tensão." - Dalai Lama.
Em um mundo cada vez mais conectado, é importante encontrar formas de nos desconectar e cuidar de nossa saúde mental. A prática de 7 minutos para ativar o modo desconectado é uma forma fácil e acessível de fazer isso, sem prejudicar sua rotina diária. Experimente essa prática hoje e sinta a diferença na sua mente e corpo.
Conselho:
Comece aos poucos. Não tente fazer 7 minutos de atenção plena de uma vez se você não está acostumado. Comece com 2 ou 3 minutos e vá aumentando gradualmente o tempo.
Seja paciente. Leva tempo para desenvolver a atenção plena. Não desista se não conseguir se concentrar nos primeiros dias.
Encontre um lugar tranquilo. Escolha um lugar onde você possa se sentir relaxado e sem distrações.
Dica de filme:
"Comer, Rezar, Amar" (2010), baseado no livro de Elizabeth Gilbert. O filme segue a jornada de uma mulher, interpretada por Julia Roberts, que decide embarcar em uma viagem de autodescoberta após um material difícil. Durante sua jornada, ela visitou a Itália, a Índia e a Indonésia, explorando diferentes culturas e praticando a atenção plena enquanto busca o equilíbrio e o significado na vida.
O filme aborda temas como espiritualidade, mindfulness e o processo de encontrar paz interior. É uma história inspirada e contemplativa que pode te fazer refletir sobre a importância da atenção plena em nossa vida cotidiana.
Dica de livro:
"O Poder do Agora" (2001), de Eckhart Tolle, um livro sobre a importância de viver o presente e deixar de se preocupar com o passado ou o futuro.
Este livro é um clássico sobre a atenção plena e é considerado por muitos como uma das melhores introduções ao tema. Tolle apresenta uma abordagem simples e direta para a atenção plena, que pode ser aplicada por pessoas de todas as idades e níveis de experiência.
- Trecho do livro: "O passado é um fantasma, o futuro um sonho. Apenas o presente é real."
Essa dica é interessante porque oferece uma visão abrangente sobre a atenção plena e como ela pode ser aplicada para melhorar a qualidade de vida.